Sentarse de forma ergonómica para mejorar la salud y la productividad
Como ha demostrado un reciente estudio sobre la salud, las personas que se sientan menos y se mueven más tienen una vida más larga y saludable.
Ahora mismo, ¿está sentado o de pie? Obviamente, en muchos trabajos hay que estar sentado. Esto significa que queda poco tiempo para la actividad física, y esto puede pasar factura a tu cuerpo. Un informe sobre el estado del bienestar en Alemania publicado en 2023 muestra claramente que necesitamos cambiar nuestra forma de pensar. Según este estudio sobre los hábitos de vida en Alemania realizado por la aseguradora médica Deutsche Krankenversicherung (DKV) y la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, los alemanes pasan cada vez más tiempo sentados. Una de las conclusiones más preocupantes del informe es que la cantidad de tiempo que los ciudadanos pasan sentados al día aumenta constantemente. En días laborables, los ciudadanos pasan una media de 9.2 horas sentados, media hora más que en 2021. En 2015, la cifra equivalente era de solo 7.5 horas al día.
Estar sentado durante periodos de tiempo excesivos tiene graves consecuencias para nuestra salud, ya que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2, según ha confirmado la Organización Mundial de la Salud (OMS). Además, cuando nos sentamos con una postura incorrecta, sometemos a nuestro cuerpo a una tensión que se hace sentir rápidamente y que puede provocar dolores persistentes. Si podemos dedicar tan sólo 15 minutos diarios a la actividad física durante las pausas y después del trabajo, experimentaremos un efecto físico beneficioso. ¿Y el lugar de trabajo? Aquí es donde entra en juego la ergonomía. Gracias a una combinación de diseño ergonómico del lugar de trabajo y sentarse de forma ergonómica, se puede prevenir este tipo concreto de esfuerzo físico. Además, esto aumenta la productividad. Estos principios no sólo se aplican al trabajo de oficina; de hecho, cuando se trata de ensamble manual, son más importantes que nunca. Nuestro sistema de mesas de trabajo de item es adecuado tanto para el ensamble como para el trabajo de oficina. También podemos ayudarle proporcionándole información y consejos esenciales para su trabajo diario.
Estudio ergonómico para uso industrial
Este estudio muestra qué medidas ergonómicas se utilizan ya en la producción manual. Obtenga más información y compruebe su situación. ¿Cuánto ha avanzado su empresa?
Sentarse correctamente y trabajar de forma ergonómica: cómo asegurarse de estar en la posición correcta
En términos de salud laboral, sentarse de forma ergonómica es una necesidad absoluta. Estar sentado en la misma posición durante horas y horas provoca rápidamente tensión y cansancio. Si no se hace nada para combatirlo, pueden aparecer dolores crónicos; sin embargo, los empleados que pueden trabajar de forma saludable y sin tensiones son más precisos y productivos. La ergonomía es clave, especialmente cuando se trata de ensamble manua, donde los trabajos tienen que repetir los mismos movimientos una y otra vez. Una silla ergonómica del sistema de mesas de trabajo de item no sólo favorece una postura saludable, sino que también fomenta una posición sentada dinámica. En otras palabras, el tipo adecuado de silla permite a los empleados cambiar de posición y postura con frecuencia, de modo que no se sobrecarga un lado del cuerpo ni se someten a tensión excesiva grupos musculares específicos. Aquí es donde vemos la interacción de la ergonomía ambiental y la ergonomía conductual.
La ergonomía medioambiental tiene que ver con el diseño ergonómico de nuestro entorno de trabajo. Esto incluye también el uso de una silla adecuada.
La ergonomía conductual consiste en actuar de acuerdo con los principios ergonómicos. Por ejemplo, utilizar una silla ergonómica se considera un «buen comienzo»; sin embargo, sólo se aprovechará todo el potencial de la silla si también se sienta de forma ergonómica y dinámica.
Si necesita una silla ergonómica, debe fijarse en varias características. Un asiento que se mueva de forma sincronizada y pueda inclinarse ligeramente hacia delante y girar es especialmente importante. El respaldo también debe ser ajustable para que pueda modificar el control de la tensión de la zona lumbar. Gracias a estas posibilidades de ajuste, todos los empleados pueden encontrar su posición ideal al sentarse y adoptar una postura saludable. Esto protege específicamente la espalda. El respaldo y otros componentes pueden ajustarse en cualquier momento. Lo ideal es que la silla esté diseñada de tal forma que pueda utilizar cualquiera de las opciones de ajuste de forma intuitiva. Las sillas para uso industrial deben disponer de ruedas con freno y las sillas de mostrador con asiento elevado deben tener ruedas que se bloqueen en su posición cuando estén sometidas a carga. Esta tecnología reduce el riesgo de accidentes laborales sin comprometer la movilidad. Otras características cruciales de una silla industrial de alta calidad son una tapicería duradera y fácil de limpiar, que no se dañe con los lubricantes ni los productos de limpieza.
Desde utilizar una silla adecuada y sentarse de forma dinámica hasta alternar entre estar sentado y de pie: sentarse de forma ergonómica abarca toda una serie de aspectos.
La postura no es lo único que importa: pasar de estar sentado a estar de pie
Cambiando regularmente entre estar sentado y de pie, podemos asegurarnos de que toda la parte superior del cuerpo se mueva más. Esto no sólo mejora la circulación, sino que también aumenta la concentración. El sistema de mesas de trabajo de item es ideal para ello, ya que todos los componentes están diseñados para garantizar que pueda configurar mesas de trabajo flexibles y ergonómicos para la producción manual. Actualmente es el único sistema de mesas de trabajo industriales que ha recibido el sello de aprobación de la Campaña por una Espalda Sana (AGR). Nuestras mesas de trabajo de altura regulable facilitan la alternancia entre trabajar sentado y de pie. Esto desempeña un papel fundamental a la hora de evitar tensiones y problemas crónicos. En particular, la regulación eléctrica de la altura le facilita el cambio entre distintas alturas de trabajo. Además, nuestras mesas de trabajo con regulación de eléctrica de la altura incorporan una memoria inteligente, lo que significa que el personal puede guardar sus ajustes personales y recuperarlos con facilidad. En definitiva, estos bancos de trabajo son ideales para garantizar una transición fluida de un turno al siguiente.
Como ha visto, estar sentado expone a las personas a una amplia gama de riesgos para la salud. La mala postura y las posturas incómodas no sólo ponen en peligro la salud de los trabajadores, sino que también pueden afectar a la productividad de la empresa. Si se tienen en cuenta los aspectos señalados anteriormente, el resultado es una situación en la que todos salen ganando. Sentarse correctamente tiene un impacto directo en nuestra sensación de bienestar y, en consecuencia, en nuestro rendimiento. Nuestra infografía sobre ergonomía le muestra cómo sentarse ergonómicamente en la posición correcta. Incluso le indicamos los ángulos correctos. Por ejemplo, el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas debe ser de al menos 90° para evitar problemas circulatorios. Si sigue nuestros consejos y se mueve con regularidad, mejorará su salud paso a paso.
Una explicación sencilla de cómo sentarse correctamente, con todos los ángulos. En esta infografía se exponen todos los factores importantes para sentarse de forma ergonómica. Realice los ajustes pertinentes en la silla y el respaldo, y siga las recomendaciones de comportamiento indicadas. así estará protegido contra las malas posturas, de la cabeza a los pies.
Más información sobre mesas de trabajo ergonómicos
Sentarse de forma ergonómica es un elemento importante de la ergonomía en la industria; sin embargo, además de la postura al sentarse y la elección de la silla, hay muchos más aspectos que debe tener en cuenta. Por ejemplo, el suministro de material, la colocación de las herramientas y la iluminación. Encontrará información y consejos prácticos sobre estos y otros temas en el Blog de item:
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